Chaque année, une fois les vacances terminées, nous devons nous y remettre : retour à l'école, retour au travail, aller-retour d'un endroit à l'autre. Heureusement, nous pouvons nous faciliter un peu la tâche en commençant la journée par un sain petit-déjeuner et en emportant des en-cas sains pour la route.
Si tu as besoin d'inspiration pour trouver des en-cas sains ou un petit-déjeuner sain à emporter, cet article de blog est fait pour toi. Tu trouveras ici quelques-unes de nos idées préférées d'en-cas et de petits-déjeuners sains pour être bien préparé !
Découvre le petit-déjeuner sain de Verival
Voici à quoi devrait ressembler un petit-déjeuner sain ou un en-cas sain
Le premier repas de la journée est important : si tu commences ta journée par un petit-déjeuner sain, tu te sentiras en forme et plein d'énergie. Pour conserver cette sensation tout au long de la journée, tu peux intégrer quelques en-cas sains à ton alimentation. Les en-cas sont excellents pour lutter contre la fatigue et la paresse pendant la journée et te renforcent, toi et ton cerveau, où que tu sois !
Mais à quoi doit ressembler un petit-déjeuner ou un en-cas sain ? De quoi a-t-on besoin pour se sentir en forme pendant la journée d'école ? Nous te donnons quatre nutriments essentiels à ne pas manquer !
Un bon conseil est de consommer un mélange des composants alimentaires suivants :
- Glucides complexes
- Protéines
- Graisses saines
- Fruits et légumes (micronutriments)
Pourquoi ces nutriments sont-ils si bénéfiques et comment les intégrer à ton alimentation sous forme de petit-déjeuner ou de collation ? Tu en sauras plus ici !
Glucides complexes
Les glucides complexes se composent de deux éléments : des fibres et de l'amidon. L'organisme assimile lentement les glucides complexes, ce qui en fait une source d'énergie parfaite et te permet de te sentir rassasié pendant longtemps.
L'avoine est un bon exemple d'hydrate de carbone complexe. La sensation de satiété qui dure longtemps est due au fait que les fibres alimentaires de l'avoine gonflent dans l'estomac.
Tu peux également obtenir ta portion quotidienne de glucides complexes en consommant des produits à base de céréales complètes. Si tu veux t'assurer que ton corps reçoit une grande variété de nutriments importants, privilégie les ingrédients tels que la farine de blé complet, l'avoine complète et le quinoa complet.
Une portion de protéines
Le corps a besoin de protéines pour différentes raisons. Elles sont responsables de la structure cellulaire des cheveux, de la peau et des ongles, elles soutiennent notre système immunitaire, elles forment des enzymes et des hormones : trop de fonctions importantes pour toutes les citer. Les noix, le yaourt et l'avoine sont des exemples d'aliments riches en protéines.
Les noix sont une source de protéines végétalienne saine et sont disponibles dans une grande variété.
De plus, la consommation de yaourt est un bon moyen de répartir l'apport en protéines tout au long de la journée. La teneur en protéines varie selon les variétés de yaourt. Le yaourt grec, par exemple, est plus riche en protéines. Savais-tu que notre muesli et notre granola Verival se marient parfaitement avec du yaourt (végétal) ?
Tu préfères l'avoine ? Pas de problème ! L'avoine est également une bonne source de protéines : 100 g de flocons d'avoine contiennent environ 12 g de protéines !
Les noix sont une source saine de protéines
Des graisses saines
Il existe deux types d'acides gras : les acides gras saturés et les acides gras insaturés. Beaucoup de gens pensent que les graisses sont mauvaises, mais en principe, les acides gras devraient faire partie intégrante de ton alimentation quotidienne. La seule chose à laquelle tu dois faire attention, c'est de bien doser les graisses.
Les noix sont un bon exemple d'aliments à forte teneur en graisses de qualité. Elles contiennent une grande quantité d'acides gras insaturés sains. Outre le fait que les noix constituent une forme d'alimentation très efficace sur le plan énergétique, elles présentent d'autres avantages : il en existe de nombreuses variétés et elles peuvent facilement être incorporées à ton petit-déjeuner ou consommées en collation !
Fruits et légumes
Nos produits pour le petit-déjeuner Verival contiennent de nombreux fruits et légumes importants. C'est une bonne chose, car ils sont très importants !
Les micronutriments peuvent être divisés en deux catégories : les vitamines et les minéraux. Ce sont des composants alimentaires essentiels qui doivent être fournis à l'organisme par l'alimentation. Les fruits et les légumes constituent la base de l'alimentation, en plus d'un apport suffisant en liquide. C'est pourquoi tu dois veiller à consommer cinq portions d'aliments végétaux par jour afin d'apporter à ton corps suffisamment de vitamines et de minéraux.
Snacks Verival : pour les petites faims entre les repas
5 idées et recettes de snacks et de petits-déjeuners sains
Maintenant que nous savons quels nutriments sont sains et indispensables, nous devons savoir comment les intégrer dans notre petit-déjeuner et nos collations. L'avantage est que c'est très facile et que c'est aussi très bon !
Lisez ci-dessous cinq conseils savoureux avec des recettes pour vous assurer de commencer la journée en bonne santé et de rester en bonne santé même en déplacement !
1. Overnight Oats
Une bonne préparation est toujours une bonne idée. Si tu es pressé le matin, mais que tu veux quand même prendre ton petit-déjeuner, pourquoi ne pas préparer ton repas la veille au soir ? Même si tu as le temps, les oatmeal sont un délicieux repas frais pour bien commencer la journée. Tu peux préparer un délicieux petit-déjeuner en quelques minutes. Le lendemain matin, il te suffit d'ouvrir le réfrigérateur et de déguster ! Voici une délicieuse recette de porridge :
2. Le porridge
Comme mentionné ci-dessus, les flocons d'avoine sont un bon exemple d'hydrates de carbone complexes. Un excellent complément : le porridge est principalement composé de flocons d'avoine. C'est pourquoi tu peux parfaitement commencer ta journée avec le Verival Porridge.
Cela procure une sensation de satiété durable. De plus, le porridge chaud est facile à digérer, car il n'a pas besoin d'être réchauffé par notre corps. Avec nos Verival Porridges, tu as tous les nutriments dans un seul bol. Les délicieux porridges de Verival sont non seulement savoureux, mais aussi très rapides à préparer en seulement 3 minutes !
3. Boulettes énergétiques
Tu cherches une recette savoureuse, rapide et facile à préparer ? Comme leur nom l'indique, ces boulettes te donneront de l'énergie, car elles sont exclusivement composées d'aliments sains !
4. Boîte à goûter avec des légumes et des gaufres de maïs
Les gaufres de maïs sont légères, saines et se combinent facilement avec tout ce que tu aimes. Nos gaufres de maïs protéinées Verival Green ont une teneur élevée en protéines et constituent un en-cas rapide à déguster avec des pâtes à tartiner et différentes garnitures. Tu trouveras ici une délicieuse recette avec des tomates, mais d'autres garnitures telles que du fromage blanc, du concombre et d'autres combinaisons sont également possibles !
5. Biscuits au porridge
Tu cherches un biscuit sain et savoureux ? Essaie ces biscuits aux amandes, au porridge et au miel. Ils sont bons pour la santé grâce aux fibres, protéines, minéraux et vitamines contenus dans les flocons d'avoine. Cette recette rapide est saine et délicieuse comme en-cas pendant la pause !
Vers la sélection de porridge Verival
En résumé, on peut dire qu'un petit-déjeuner sain est la clé d'une bonne journée. Et avec quelques recettes de collations saines, tu resteras plein d'énergie toute la journée et tu n'auras plus à te sentir coupable si tu grignotes de temps en temps. Nos produits Verival peuvent t'y aider : ils te font du bien et sont délicieux !
