“Niente sport dopo aver mangiato": probabilmente tutti hanno già sentito questa frase. Se ti alleni molto, probabilmente ti sei chiesto spesso quale sia il momento migliore per mangiare. Il successo del tuo allenamento è strettamente legato alla tua alimentazione. Esistono molti miti e centinaia di fatti su questo argomento nei vari social network, ma non esiste un'unica verità completa! È meglio allenarsi a stomaco vuoto?
Qual è la dieta giusta prima dell'allenamento ? Che rapporto ha il cibo con l'allenamento? Tutte queste domande hanno risposte diverse, spesso individuali, e noi cerchiamo di rispondere a molte di esse in questo blog post.
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Quanto tempo dopo aver mangiato non dovrei allenarmi?
Per molte persone questa domanda è diventata fondamentale. Nella vita stressante di tutti i giorni, spesso è difficile mantenere i giusti intervalli tra i pasti e l'esercizio fisico. Ma quali sono gli intervalli giusti?
Non esiste una risposta completamente corretta a questa domanda. La scienza non è del tutto concorde sul momento giusto per mangiare prima dell'esercizio fisico. In linea di massima, dovresti fare attenzione a non consumare pasti pesanti direttamente prima dell'esercizio. Anche le dimensioni delle porzioni fanno la differenza.
Quando lo stomaco è pieno, il corpo ha bisogno di riposo e di tempo per digerire. Devi assolutamente aspettare 2 ore dopo i pasti abbondanti prima di allenarti.
Se ti piace allenarti al mattino, puoi aumentare la combustione dei grassi andando in palestra a stomaco vuoto. Se questo è troppo faticoso per te e hai bisogno di una piccola fonte di energia, ti consigliamo di assumere carboidrati facilmente digeribili. Una banana, del muesli o anche un piccolo porridge possono fare miracoli!
Il momento migliore per mangiare: prima o dopo l'attività fisica?
Anche il momento migliore per mangiare è controverso. È meglio mangiare prima o dopo l'attività fisica? Probabilmente il tuo corpo ha una risposta individuale che non può essere generalizzata. E questo è un bene! A seconda del tuo obiettivo di allenamento, devi prestare attenzione a come adattare al meglio la tua dieta alle tue esigenze.
L'importante è che tu reintegri le tue riserve di energia e di carboidrati il più rapidamente possibile dopo un allenamento intenso. È la combinazione di macronutrienti a fare la differenza: carboidrati facilmente digeribili, proteine e pochi grassi sono la chiave di una dieta sana dopo l'allenamento. In generale, dovresti.
Come l'alimentazione influisce sul tuo allenamento
Il modo in cui mangi è estremamente importante per il successo del tuo allenamento. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, che si tratti di bruciare grassi, costruire muscoli o semplicemente perdere peso, l'alimentazione gioca un ruolo importante. Tuttavia, va anche detto che l'alimentazione sportiva non deve essere troppo complicata. Proteine di alta qualità e carboidrati complessi in prodotti integrali sono componenti importanti prima di una sessione sportiva.
Con gli alimenti giusti, farai il pieno di energia e forza, che ti serviranno per l'allenamento. Il tempismo è importante! Non mangiare troppo a ridosso dell'allenamento, altrimenti il tuo stomaco sarà troppo pieno per allenarti correttamente.
5 consigli per mangiare prima dell'allenamento
Una dieta equilibrata facilita l'esercizio fisico. Affinché tu non debba soffrire prima delle tue sessioni sportive, abbiamo riassunto per te i migliori 5 consigli per mangiare prima dell'esercizio.
1. conosci il tuo tasso metabolico basale!
Se ti sei mai occupato di dieta ed esercizio fisico, probabilmente avrai sentito parlare del tasso metabolico basale. Questo determina quante calorie il tuo corpo brucia al giorno senza fare sport o altri esercizi. Abbiamo sviluppato il calcolatore di calorie Verival in modo che tu possa conoscere approssimativamente il tuo tasso metabolico basale al giorno. Questo può aiutarti a perdere peso, senza che tu debba perdere molto tempo per farlo!
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2. ascolta il tuo corpo
A causa delle diverse esigenze individuali delle persone, non è facile stabilire quale sia la dieta sportiva perfetta. Per questo motivo è importante che tu ascolti particolarmente bene il tuo corpo. Ti piace allenarti a stomaco vuoto? Allora dovresti fare in modo che sia così. Ti senti male o ti gira la testa? Allora sarebbe meglio mangiare qualcosa prima dell'allenamento. L'importante, come spesso accade nella vita, è fare ciò che si ritiene giusto: Fai esattamente ciò che ritieni giusto!
3. consumare gli alimenti giusti prima dell'allenamento
Se decidi di mangiare prima dell'allenamento, devi prestare attenzione ai cibi che mangi. Gli spuntini piccoli e ricchi di proteine sono particolarmente indicati prima dell'allenamento. Ricotta, legumi, farina d'avena o pane integrale sono perfetti come pasto pre-allenamento.
Se vuoi costruire muscoli, devi anche prestare attenzione ai tuoi livelli di insulina. Se la glicemia è costantemente alta, questo ostacolerà il tuo successo nella perdita di peso. Con l'allenamento intensivo, il livello di zuccheri nel sangue si abbassa, ma per costruire muscoli devi assicurarti di consumare nuovamente zuccheri semplici dopo l'allenamento.
4. il giusto apporto di liquidi è estremamente importante!
I liquidi sono probabilmente una delle parti più importanti del tuo allenamento. Non bisogna imparare solo a mangiare: anche il giusto apporto di liquidi non deve essere trascurato. Se sudi molto durante l'allenamento, devi reintegrare i liquidi persi. Il modo migliore per farlo è l'acqua o le bevande ionostatiche.
L'assunzione di elettroliti gioca un ruolo importante in questo caso! Se vuoi bruciare bene i grassi, devi assolutamente evitare le bevande zuccherate. Sono delle bombe caloriche nascoste e fanno salire i livelli di zucchero nel sangue per un breve periodo. Questo dovrebbe essere deliberatamente evitato.
5. fai attenzione alle porzioni
Il problema principale del mangiare prima dell'esercizio è la dimensione delle porzioni. Se mangi un pasto abbondante troppo vicino all'attività fisica, sarai stanco e svogliato. Questo perché il tuo corpo è impegnato nella digestione e non può dare il meglio di sé.
Se mangi più di 600 calorie, dovresti aspettare fino a 3 o 4 ore prima di allenarti. Se fai un piccolo spuntino ad alto contenuto di fibre, puoi aspettarti di essere pienamente impegnato nell'allenamento dopo circa 45 minuti.
Le migliori ricette per la colazione per il tuo programma sportivo
Puoi fare molte cose a colazione! Se ti piace fare colazione prima dell'allenamento, i nostri prodotti Verival sono la scelta perfetta. Il nostro porridge sportivo in tante forme e colori diversi, così come il nostro muesli sportivo , sono perfetti per ottenere il 100% delle prestazioni durante l'allenamento e per iniziare la giornata in modo sano. Abbiamo anche due deliziose ricette di muesli da consumare come spuntino tra un pasto e l'altro per soddisfare più facilmente le tue voglie:
Bocconcini di muesli
Ideale come piccolo spuntino prima dello sport o dell'allenamento
Tempo di preparazione 10 min.
Tempo di cottura 20 min.
Tempo totale 30 min.
Categoria: Colazione, Spuntino
Parola chiave: banana, granola, fiocchi d'avena, noci, sport, integrale, cannella
Ingredienti
- 200 g di granola Sport Nuts-Seeds-Coconut
- 1 banana (matura)
- un po' di vaniglia bourbon
- 1 pizzico di cannella
- 2 cucchiai di olio di cocco
- 3 cucchiai di fiocchi d'avena
- eventualmente 1-2 cucchiai di farina di farro integrale
Preparazione
- Per prima cosa preriscalda il forno a 180 °C con ventilatore e fodera una o due teglie con carta da forno.
- Schiaccia finemente la banana con una forchetta in modo che non rimangano pezzi. Naturalmente, puoi anche usare un frullatore a mano.
- Mescola gli ingredienti secchi in una ciotola.
- Scalda leggermente il miele e l'olio di cocco e aggiungili agli ingredienti secchi insieme alla purea di banana.
- Mescola il tutto fino a ottenere un composto omogeneo e, utilizzando 2 cucchiaini, disponi delle piccole montagnole sulle teglie da forno.
- Appiattisci leggermente i mucchietti con un cucchiaino inumidito o con le dita e cuoci nel forno preriscaldato per circa 10 minuti.
- Poi gira i bocconcini di muesli e inforna di nuovo per 7-10 minuti fino a quando non saranno dorati.
DOMANDE FREQUENTI
Quanto tempo devo aspettare per mangiare dopo aver fatto attività fisica?
Dipende dalle dimensioni della porzione. La regola di base è che l'ultimo pasto va consumato 2 ore prima dell'attività fisica.
Quanto tempo prima di dormire non dovrei allenarmi?
L'allenamento ad alta intensità dovrebbe essere terminato almeno 2 ore prima di dormire,
Perché non si dovrebbe mangiare prima dell'attività fisica?
Se mangi troppo a ridosso dell'allenamento, il tuo corpo sarà impegnato nella digestione e non potrai dare il meglio di te.
Perché non dovresti allenarti subito dopo aver mangiato?
Subito dopo aver mangiato sarai molto sazio e il tuo corpo sarà impegnato nella digestione. Quindi non sarai in grado di dare il meglio di te.
Posso mangiare di più quando mi alleno?
In linea di massima: sì. Ma dipende anche dagli obiettivi che vuoi raggiungere. Per perdere peso, è importante che tu mangi circa 300-400 calorie in meno rispetto al tuo apporto calorico totale per perdere peso con successo.
Per quanto tempo devo astenermi dal mangiare prima dell'allenamento?
Dovresti fare una pausa di circa due ore tra l'allenamento e l'ultimo pasto.
Devo mangiare prima o dopo l'allenamento?
Ascolta il tuo corpo! In linea di massima, non ci sono regole vere e proprie a cui devi sempre attenerti. Dopo lo sport, dovresti reintegrare le tue scorte energetiche il più velocemente possibile; prima dello sport, puoi prendere precauzioni con alimenti ricchi di proteine per costruire i tuoi muscoli!
Quando mangiare prima dell'attività fisica?
Questo dipende in gran parte dalle dimensioni della porzione. Per pasti da 600 calorie o più, dovresti aspettare 3 o 4 ore prima di allenarti, mentre con piccoli spuntini puoi pensare di allenarti di nuovo dopo soli 45 minuti.
