Per gli atleti in particolare, una buona mattina inizia spesso con il muesli . Fornisce i nutrienti importanti e un po' di energia per la giornata e ti sazia a lungo.
Sembra quindi il pasto perfetto per iniziare bene la giornata, non è vero?
In questo blog ti spiegheremo perché il muesli può essere così salutare, a cosa devi fare attenzione quando lo prepari e come puoi trarre ancora più benefici dal muesli come atleta.
Devo fare colazione prima o dopo l'attività fisica?
Quando ti alzi, le tue riserve di glicogeno, cioè di carboidrati, sono quasi vuote. Se ti alleni in questo stato, il tuo metabolismo attinge alle riserve di grasso.
L'organismo brucia quindi più grassi, poiché lo zucchero non viene più utilizzato come energia quando i livelli di insulina sono bassi. Inoltre, l'organismo impara a utilizzare meglio e più lentamente l'energia disponibile.
D'altra parte, la mancanza di energia può diventare un pericolo durante lo sport. Soprattutto per gli atleti amatoriali che non sono molto allenati, la mancanza di acqua o l'ipoglicemia possono verificarsi rapidamente.
Questo può portare a vertigini o alterazioni della percezione, che devono essere evitate a tutti i costi, soprattutto durante lo sport. È quindi consigliabile fare colazione prima di allenarsi. Vuoi comunque aumentare la tua capacità di bruciare grassi in modo mirato? Naturalmente è possibile.
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In questo caso, la colazione dovrebbe essere semplicemente più piccola. Un semplice porridge o l'avena durante la notte sono alternative deliziose. Se vuoi perdere peso, non dovresti nemmeno saltare la colazione, perché dopo lo sport di solito hai ancora più fame e mangi di più, in modo da non avere un bilancio energetico negativo.
Proprio per questo motivo, i chili di troppo sui fianchi non spariranno, ma aumenteranno. È probabile che in questo modo tu prenda ancora più peso.
Anche se sei un atleta allenato, è meglio fare colazione prima di fare attività fisica. Anche se esci una volta a settimana senza fare colazione, non è un problema. Il corpo allenato avrà ancora abbastanza energia per far fronte a questa situazione. Ma non deve diventare un'abitudine quotidiana. Puoi facilmente preparare da solo un sano muesli Bircher!
Perché il muesli fa bene prima dell'allenamento?
Il muesli di Bircher è stato inventato dal medico svizzero Maximilian Bircher-Benner. Gli ingredienti di base sono fiocchi di cereali e frutta secca, che forniscono importanti vitamine, minerali e molte fibre.
Questo lo rende molto saziante e un buon modo per prevenire i morsi della fame. Inoltre, diverse noci e semi forniscono all'organismo acidi grassi insaturi.
Questa combinazione non è quindi solo una buona base per gli atleti e il loro allenamento, ma anche per tutti coloro che vogliono promuovere la propria salute.
Il muesli prima dell'allenamento è particolarmente indicato se è composto da ingredienti naturali di base e non contiene grassi o zuccheri extra.
Al supermercato c'è una vasta scelta di muesli con un'ampia varietà di gusti. Purtroppo, però, molti mix già pronti contengono agenti ingrassanti nascosti.
Ogni porzione di questo tipo di miscele può contenere fino a un giorno di zucchero. Quindi fai attenzione a ciò che compri! Oppure è meglio preparare la tua colazione. Così saprai esattamente cosa c'è dentro.
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Dovresti prestare attenzione ad alcune cose quando si tratta di ingredienti
La base del tuo muesli salutare sono chiaramente i fiocchi d'avena . Puoi ordinare facilmente i fiocchi d'avena biologici online da Verival. I fiocchi d'avena sono adatti a molti piatti diversi e puoi combinarli meravigliosamente con frutta, noci, semi e altri ingredienti. Se prepari il tuo muesli, l'ideale sarebbe utilizzare frutta secca non zuccherata.
Tuttavia, soprattutto nei mesi estivi, puoi anche arricchire la tua colazione con frutta fresca, come ad esempio i frutti di bosco . Non è sempre necessario utilizzare superfoods esotici.
Mescola il muesli con latte o yogurt. Tuttavia, sono adatte anche le alternative al latte come il latte di riso, il latte di mandorle o il latte di avena.
Questa è una buona opzione per gli atleti attenti all'ambiente, vegani e allergici. Per cambiare, puoi semplicemente provare le diverse alternative di latte.
Il muesli ti dà molta energia per lo sport
Se hai osservato attentamente il tuo muesli e hai verificato che si tratta davvero di una colazione sana , allora ti darà molta energia per l'allenamento, ma anche per la giornata successiva. A prima vista, questo sembra essere il caso di tutti i muesli, ma devi essere attento e rigoroso, come hai già imparato.
Posso mangiare il muesli dopo l'allenamento?
Certo che puoi mangiare il muesli dopo l'attività fisica. Il muesli è addirittura un modo molto salutare per soddisfare la fame dopo l'attività fisica e, secondo uno studio statunitense, è efficace per la rigenerazione muscolare almeno quanto una costosa bevanda sportiva.
Avena - proteine salutari per i tuoi muscoli
I cereali integrali, come l'avena, sono particolarmente adatti per il muesli sportivo. L'avena contiene un'elevata quantità di proteine , particolarmente importanti per la costruzione dei muscoli.
Tuttavia, i fiocchi di cereali contengono anche carboidrati a catena lunga, che forniscono all'organismo un apporto costante di energia per un lungo periodo di tempo. I fiocchi d'avena sono anche uno degli alimenti vegetali più ricchi di proteine.
Quali atleti dovrebbero mangiare il muesli prima dell'attività fisica?
Il muesli è adatto come colazione sportiva per tutti coloro che vogliono seguire la propria dieta. Studi a lungo termine dimostrano che un muesli sano può aiutare a ridurre significativamente il rischio di diabete, cancro all'intestino e pressione alta. Naturalmente, le dimensioni del muesli variano a seconda del tipo di sport, della routine quotidiana e delle attività o del movimento nella vita di tutti i giorni.
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Non importa se vuoi perdere peso, se vuoi semplicemente fare qualcosa per la tua salute o se ti stai allenando per costruire muscoli. L'indice di massa corporea è spesso la prima misura che ti mostra se hai il peso corporeo sotto controllo.
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I muesli sportivi di Verival: energia sana, proteine e tanto gusto
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A prescindere da quale sceglierai, tutti ti forniranno l'energia di cui hai bisogno per l'allenamento e per il resto della giornata.
