La santé intestinale, un intestin sain et une digestion sans encombre jouent un rôle important pour notre organisme.
100 billions de bactéries hautement spécialisées dans l'intestin sont constamment occupées à maintenir la digestion, l'apport en nutriments et les défenses de notre corps.
Si cet organe de santé est déséquilibré, cela peut entraîner non seulement des fluctuations hormonales et une faible défense immunitaire, mais aussi des fonctions cérébrales réduites.
Il est donc de ta responsabilité de protéger ton intestin et de lui fournir de précieux nutriments - pour ta propre vitalité et pour pouvoir vivre en bonne santé !
Dans l'article suivant, tu découvriras l'influence d'un intestin sain sur ton corps et tout ce à quoi tu dois faire attention pour avoir une bonne alimentation.
Tout savoir sur la santé intestinale
L'intestin, un organe central
Un intestin sain joue un rôle important pour notre santé générale. L'organe le plus long du corps humain ne sert pas seulement à la digestion.
La santé de notre intestin est également essentielle pour la stabilité de notre système immunitaire et peut influencer notre bien-être mental.
Mais qu'est-ce qui fait de ce tube si long et si terne l'organe de santé de notre organisme ?
- 100 000 milliards de bactéries , des souches bactériennes saines, qui se trouvent dans l'intestin, assurent chaque jour le bon fonctionnement du tube digestif.
- Cet organe nous protège à trois niveaux différents : la flore intestinale saine, la muqueuse intestinale et le système immunitaire.
- 80 % des cellules immunitaires se trouvent ici.
- Notre intestin nous rend heureux : plus de 90 % de l'hormone du bonheur, la sérotonine, y est produite.
- Nous avons environ 100 millions de cellules nerveuses dans l'intestin, soit plus que dans la moelle épinière.
- L'axe intestin-cerveau lui permet de communiquer directement avec notre cerveau et ainsi de contribuer à déterminer nos émotions.
Comment savoir si l'intestin est en bonne santé ?
La meilleure façon de savoir si un intestin sain et une flore bactérienne fonctionnelle « prennent soin » suffisamment de ta santé est de faire une analyse des selles par un spécialiste en médecine interne.
Cela permet de détecter une mauvaise colonisation bactérienne, qui peut être responsable, entre autres, de maladies inflammatoires chroniques de l'intestin.
Cependant, un intestin sain donne souvent des signes que tu peux facilement reconnaître toi-même, afin d'exclure au moins les maladies graves.
- Tu as une peau éclatante de beauté et en bonne santé ? Dans ce cas, un déséquilibre bactérien est plutôt improbable.
- Tout le monde connaît les difficultés de concentration après une journée fatigante. Mais des problèmes de concentration persistants peuvent avoir leur origine dans l'axe intestin-cerveau.
- La sérotonine, l'hormone du bonheur, a également une influence considérable sur notre sommeil. Si tu te réveilles souvent la nuit, la cause peut donc très bien se trouver dans le tube digestif.
Que puis-je faire pour la santé de mon intestin ?
Un mode de vie sain et une alimentation équilibrée peuvent contribuer de manière significative à la santé de tes intestins et à maintenir l'équilibre du microbiome.
Les nombreuses bactéries intestinales bénéfiques se nourrissent de ce que tu apportes à ton corps et dépendent donc de nutriments de haute qualité.
Pour faciliter le nettoyage de tes intestins, nous avons rassemblé quelques conseils pour une flore intestinale saine.
Guide pour un petit-déjeuner sain - en savoir plus
Quels aliments et nutriments sont particulièrement bons pour l'intestin ?
- Les fibres provenant des flocons d'avoine, des graines de lin, des graines de psyllium, des légumineuses, de nombreux fruits et légumes
- Les produits à base de céréales complètes (pain complet au lieu de petits pains à base de farine blanche)
- L'amidon résistant provenant de pommes de terre cuites et refroidies
- beaucoup d'eau et de thé non sucré (l'eau favorise l'élimination des toxines et maintient l'intestin propre et sain)
- des édulcorants naturels
- des probiotiques (comme les bactéries lactiques) provenant de yaourts naturels, de choucroute, de kéfir, de kimchi, de miso, etc.
- des prébiotiques et des aliments prébiotiques (comme l'inuline (présente dans la chicorée, les panais, etc.))
- Acides gras à chaîne courte, acides gras insaturés (noix, huiles, avocats, etc.)
Ces aliments favorisent la flore intestinale et donc une bonne péristaltique intestinale (c'est-à-dire les mouvements de l'intestin).
Le muesli est-il bon pour l'intestin ?
Quels sont les produits et les aliments à éviter ?
- Les aliments hautement transformés (contiennent souvent des sucres et des graisses cachés)
- le café, l'alcool et les boissons sucrées
- le sucre raffiné
- les acides gras saturés d'origine animale
- le fast-food
- la viande rouge (à consommer avec modération)
En ce qui concerne les produits laitiers, tu dois surveiller de près ton corps. Chez certaines personnes, les produits laitiers peuvent entraîner des problèmes digestifs importants. Une intolérance (protéines de lait, lactose) peut être à l'origine du problème.
Pour que ton intestin puisse fonctionner correctement, il est recommandé de suivre un régime sans sucre. Il est préférable de commencer la journée par un petit-déjeuner sans sucre.
Pourquoi est-il si important d'avoir un intestin sain ?
Un proverbe chinois dit : « La vie se trouve au centre, dans l'intestin ». Un intestin sain est donc également garant d'un bien-être global.
Les bactéries présentes dans nos intestins ne contrôlent pas seulement la digestion, elles renforcent également le système immunitaire, produisent des vitamines et des hormones et ont un impact considérable sur nos fonctions cérébrales.
Si notre santé intestinale est déséquilibrée, cela peut donc affecter les processus dans tout le corps, et pas seulement nos selles. Une perturbation de la flore intestinale a des répercussions sur l'ensemble de l'organisme !
Le système immunitaire est affaibli, les vitamines et nutriments essentiels ne peuvent pas être absorbés en quantité suffisante et, selon certaines études, une flore intestinale affaiblie peut même favoriser des maladies neurologiques comme la maladie d'Alzheimer. 1
Il est donc impératif de veiller à une alimentation saine pour favoriser la santé intestinale, lutter contre les agents pathogènes, renforcer la flore intestinale et soutenir cet organe digestif complexe.
Si notre intestin est important pour l'ensemble de notre organisme, il peut aussi être à l'origine de différentes maladies. Voici un petit aperçu des plus importantes :
Maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (maladie de Crohn, rectocolite hémorragique)
Intolérances alimentaires (intolérance au gluten, maladie cœliaque, intolérance au fructose, intolérance à l'histamine)
Autres maladies (syndrome du côlon irritable (SCI), appendicite, tumeur intestinale, polypose colique, polypes intestinaux, cancer colorectal, virus gastro-intestinal (également grippe intestinale)
Prends soin de ta santé intestinale avec VERIVAL
Pour garder ton intestin et donc ton corps en bonne santé, il est donc particulièrement important d'avoir une alimentation saine. Cependant, la majorité de la population associe un changement de régime alimentaire à des restrictions dans la vie quotidienne et à des renoncements.
Chez VERIVAL, nous nous sommes fixé pour objectif de te montrer à quel point une alimentation saine peut être simple, variée et délicieuse.
Avec le porridge, tu apportes à ton corps les principaux nutriments en un rien de temps et tu maintiens ton intestin en bonne santé.
Tu n'aimes pas les petits-déjeuners chauds ? Pas de problème, le muesli de VERIVAL contribue également à la santé de ton intestin grâce à ses précieux ingrédients.
Pour nos produits, nous misons sur une céréale souvent sous-estimée : les flocons d'avoine ! Grâce aux hydrates de carbone complexes contenus dans l'avoine complète, ta glycémie n'augmente que lentement, ce qui est bon pour ton intestin et te permet de rester rassasié plus longtemps.
De plus, la forte teneur en fibres (10 %) favorise une bonne digestion. Chez VERIVAL, nous te proposons un petit-déjeuner sain et respectueux de l'environnement, qui te permettra de bien commencer la journée, et surtout de prendre soin de ton intestin.
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- Müller T. Alzheimer due aux bactéries intestinales ? DNP. Publié en ligne en février 2021 : 13-13. doi : 10.1007/s15202-020-4614-1
