Calcolatore di IMC per uomini: quale dovrebbe essere l'IMC per gli uomini?

Il calcolatore di IMC non è più solo per le donne. Il desiderio di avere un corpo sano e ben definito e l'IMC ideale sta prendendo piede anche tra gli uomini.

Se vuoi sapere se sei in sovrappeso , sottopeso o normopeso , il calcolatore di IMC ti darà alcuni indizi iniziali.

Conosci già il tuo IMC? Perfetto. In questo articolo ti spieghiamo non solo come calcolare l'IMC per gli uomini, ma anche qual è il valore ideale di IMC per gli uomini, come dovresti analizzare il tuo valore e cosa dice in relazione alla tua dieta .

Ti diamo anche dei consigli su come perdere o guadagnare peso in modo sano.

Come si calcola l'IMC per gli uomini?

La formula per calcolare l'indice di massa corporea (IMC) è la seguente

IMC = peso corporeo (kg) : altezza (m)²

ed è utilizzata anche dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).

Questa formula si applica in egual misura a uomini e donne. Tuttavia, il genere gioca un ruolo importante nell'analisi. Gli uomini hanno una maggiore massa muscolare, motivo per cui i limiti di risultato sono leggermente più alti per loro.

Anche il nostro calcolatore di IMC si basa su questa formula classica, ma tiene conto del sesso fin dall'inizio. Importante: il calcolatore di IMC si applica solo agli adulti. Altre linee guida si applicano agli adolescenti e ai bambini.

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Qual è il valore ideale di IMC per gli uomini?

L'IMC ideale consigliato per gli uomini è compreso tra 18,5 e 24,9, anche se questi valori riflettono solo una media. Dovrebbero essere utilizzati solo come stima iniziale del peso. È importante anche considerare il rapporto tra massa muscolare e grasso corporeo, ovvero la composizione corporea.

Assicurati sempre di seguire una dieta sana, anche se il tuo risultato rientra in questo range secondo la formula dell'IMC . Maggiori dettagli sull'IMC per le donne .

Quanto dovrebbe essere alto l'IMC per gli uomini? E il mio peso va bene?

Il tuo IMC non rientra nell'intervallo consigliato? Non preoccuparti: questo non significa che il tuo peso non sia automaticamente sano. Fattori come la percentuale di muscoli non sono ancora stati presi in considerazione.

Per questo motivo riteniamo che in generale sia più importante basarsi sull'immagine di un corpo sano.

Tuttavia, se è emerso un valore che ti classifica come obeso (> 30) o sottopeso (< 18,5), ti consigliamo di far analizzare la natura del tuo sovrappeso o sottopeso da esperti di nutrizione.

L'IMC dipende anche dall'età?

Per valutare meglio il tuo IMC personale, dovresti prendere in considerazione anche la tua età. Poiché il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età, un leggero aumento di peso è assolutamente naturale.

Il peso corporeo può anche diminuire con l'avanzare dell'età, poiché la massa muscolare viene sempre più demolita.

Valori dell'IMC: Tabella del peso ideale per gli uomini in base all'età

La seguente tabella mostra i valori ideali di IMC - cioè il peso sano - per gli uomini in base alla loro età.

Quanto è preciso il BMI?

Il calcolatore dell'IMC fornisce solo una stima iniziale approssimativa. La composizione individuale della massa corporea, composta da acqua, grasso e tessuto muscolare, non viene presa in considerazione.

Poiché i muscoli sono più pesanti del tessuto adiposo, gli atleti potrebbero avere un valore di IMC più alto. Il calcolatore dell'IMC potrebbe quindi classificare erroneamente come sovrappeso un uomo sano e ben allenato.

Ti consigliamo quindi di considerare anche la percentuale di grasso corporeo e la distribuzione del grasso. È necessario tenere in considerazione anche i rapporti del tuo fisico. Ad esempio la circonferenza addominale rispetto alla circonferenza della vita e anche il rapporto vita-fianchi.

A proposito: un altro metodo per determinare il tuo peso normale, che funziona con il peso corporeo e l'altezza, è l'indice di Broca, che però è meno preciso dell'IMC in alcune aree (sesso, ecc.). Un'altra opzione di calcolo è il cosiddetto Indice Ponderale, che è in parte simile all'IMC.

Cosa posso fare per normalizzare il mio valore di IMC?

Hai utilizzato il calcolatore dell'IMC per determinare il tuo IMC, hai riscontrato un IMC elevato e non sei soddisfatto del tuo risultato?

In base al risultato del tuo calcolatore di peso ideale, puoi ridefinire i tuoi obiettivi nutrizionali e di salute. I seguenti consigli ti aiuteranno a farlo:

Perdere peso

Le diete drastiche e gli allenamenti sproporzionati per ottenere una rapida perdita di peso non hanno senso in linea di principio. Non sono salutari e di solito portano al famoso effetto yo-yo. Le persone in sovrappeso o in grave sovrappeso (obesità) sono solitamente frustrate.

Solo una dieta equilibrata abbinata a un sano esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso a lungo termine e a raggiungere il tuo peso normale. E, soprattutto, a prevenire le malattie cardiovascolari, che sono una conseguenza comune del sovrappeso. Quindi: una sufficiente attività fisica è essenziale!

Forse sei solo leggermente in sovrappeso? Puoi perdere peso in modo sano solo se dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. È importante includere il maggior numero possibile di nutrienti. Questo include anche carboidrati e fibre .

Per questo motivo è meglio mangiare alimenti come la farina d'avena insieme a molta frutta e verdura. I loro carboidrati a catena lunga e l'alto contenuto di fibre non solo ti mantengono sazio più a lungo, ma stimolano anche il tuo metabolismo.

I frutti di bosco, come i mirtilli rossi o i mirtilli neri, forniscono una dose extra di vitamine.

Guadagnare peso

Se vuoi aumentare di peso per avere un corpo più sano, le parole magiche sono ancora una volta “dieta equilibrata” e “sufficiente esercizio fisico”: questo è l'unico modo per raggiungere e mantenere il tuo peso ideale.

In pratica, questo significa costruire muscoli ed evitare in larga misura hamburger, patatine e pizza, anche se contengono molte calorie. Concentrati invece su alimenti naturalmente ipercalorici come l'avocado o gli anacardi . Questo ti aiuterà a raggiungere il peso desiderato.

Contengono acidi grassi omega-3, che stimolano la produzione di testosterone e quindi ti aiutano a costruire i muscoli. Conosci il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Usa il calcolatore di calorie gratuito di Verival.

Che ruolo ha la dieta?

Un valore di IMC troppo alto o troppo basso può indicare una dieta scorretta. Una dieta non sana può portare ad esempio a diabete, problemi digestivi, allergie alimentari, gotta, artrite, cancro e malattie autoimmuni.

Tuttavia, l'alimentazione non influisce solo sulla nostra salute fisica, ma anche su quella mentale. Chiunque sia diventato irritabile o incapace di concentrarsi a causa della fame può confermarlo.

Assicurati quindi di seguire una dieta equilibrata che ti dia energia, salute e una buona dose di allegria per la giornata e raggiungerai anche il tuo peso ottimale.

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Il tuo corpo ne beneficia a lungo termine. Il livello di zucchero nel sangue si mantiene costante e l'intestino, il corpo e la mente si mantengono in movimento. Gli esperti di nutrizione consigliano di consumare ogni giorno circa 50 g di fiocchi sani. Il modo in cui ti piace l'avena dipende ovviamente da te.

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Domande frequenti

Qual è il peso ideale per gli uomini?

Ecco una breve panoramica dei valori ideali di IMC - cioè di peso sano - per gli uomini a seconda dell'età: età 16 anni valore IMC 19 - 24, età 17 - 18 anni valore IMC 20 - 25, età 19 - 24 anni valore IMC 21 - 26, età 25 - 34 anni valore IMC 22 - 27, età 35 - 54 anni valore IMC 23 - 28, età 55 - 64 anni valore IMC 24 - 29, età 65 - 90 anni valore IMC 25 - 30. Il calcolatore di IMC fornisce solo una stima iniziale approssimativa. Non viene presa in considerazione la composizione individuale della massa corporea composta da acqua, grasso e tessuto muscolare. Poiché i muscoli sono più pesanti del tessuto adiposo, gli atleti potrebbero avere un valore di IMC più alto. Il calcolatore dell'IMC potrebbe quindi classificare erroneamente come sovrappeso un uomo sano e ben allenato. Ti consigliamo quindi di considerare anche la percentuale di grasso corporeo e la distribuzione del grasso.

Qual è un buon IMC per gli uomini?

L'IMC consigliato per gli uomini tra i 35 e i 64 anni è compreso tra 23 e 29. È importante considerare l'età esatta e la costituzione generale. Il calcolatore dell'IMC fornisce solo una prima stima approssimativa. La composizione individuale della massa corporea, composta da acqua, grasso e tessuto muscolare, non viene presa in considerazione. Poiché i muscoli sono più pesanti del tessuto adiposo, l'IMC di un atleta potrebbe essere più alto. Il calcolatore dell'IMC potrebbe quindi classificare erroneamente come sovrappeso un uomo sano e ben allenato. Ti consigliamo quindi di prendere in considerazione anche la percentuale di grasso corporeo e la distribuzione del grasso.

Quale peso per quale altezza ed età?

L'Indice di Massa Corporea tiene conto del peso in relazione all'altezza e all'età. Secondo l'OMS, i valori ideali dell'IMC per gli uomini sono: 16 anni valore IMC 19 - 24, 17 - 18 anni valore IMC 20 - 25, 19 - 24 anni valore IMC 21 - 26, 25 - 34 anni valore IMC 22 - 27, 35 - 54 anni valore IMC 23 - 28, 55 - 64 anni valore IMC 24 - 29, 65 - 90 anni valore IMC 25 - 30. L'IMC viene calcolato con la formula (peso corporeo in chilogrammi) diviso per (altezza in metri al quadrato). Un esempio: Simon ha 44 anni. Pesa 92 chilogrammi ed è alto 1,81 metri. 92 : (1,81 per 1,81) = 28,08. Simon ha un IMC di 28 ed è ancora nella fascia normale secondo la tabella dell'IMC, anche se nella fascia alta.

Quanto dovrebbe pesare un uomo di 1,80 metri?

A questa domanda si può rispondere solo in parte. A 1,80, il peso ideale è di circa 72-75 chilogrammi. Tuttavia, questo non tiene affatto conto dell'età. Un ventenne con un'altezza di 1,80 è nella norma con 75 kg. Un 85enne con un'altezza di 1,80 metri rientra nella norma con 85 chilogrammi.

Quanto peso è normale in età avanzata?

Secondo l'OMS, un indice di massa corporea normale in età avanzata si aggira tra i 24 e i 27 kg, ma uno o due chili in più sono spesso meglio, soprattutto in età avanzata. Infatti, se il tuo peso è troppo basso con l'avanzare dell'età, spesso può diventare un problema in caso di malattia, se il tuo corpo non dispone di riserve.

Sei in sovrappeso a 90 kg?

Un uomo con un'altezza di 1,90 metri e un peso di 90 chilogrammi rientra nella fascia di peso normale. Anche l'età è importante in questo caso. Con un'altezza di 1,90 metri e un peso di 91 chilogrammi, stai già andando verso il sovrappeso in giovane età. Anche la composizione dei tessuti corporei cambia con l'età.

Quanti chili è il mio peso ideale?

Una persona di sesso maschile di 40 anni che pesa 85 kg e ha un'altezza di 1,85 metri ha un valore di IMC di 24,83 e rientra nella fascia di peso normale secondo la tabella dell'IMC, che tiene conto anche dell'età. Puoi facilmente determinare il tuo IMC applicando la formula (peso in kg) diviso per (altezza in metri al quadrato). È importante che tu confronti anche la colonna della tabella dell'IMC con l'età corrispondente.