L'Indice di Massa Corporea è un semplice strumento che ti fornisce una rapida guida al tuo peso in relazione alla tua altezza .
L'IMC è stato sviluppato all'inizio del XIX secolo dallo statistico belga Adolphe Quetelet per calcolare i valori medi generali dei gruppi di popolazione.
Tutto ciò che devi fare è inserire la tua altezza , il tuo peso corporeo e il tuo sesso nel calcolatore dell'IMC o utilizzare la formula dell'IMC per scoprire se sei sottopeso , normopeso o sovrappeso . Puoi anche scoprire qual è il tuo peso ideale.
L'IMC è utilizzato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità ( OMS ) come misura del peso corporeo sano. La Società Tedesca di Nutrizione e la Società Austriaca di Nutrizione lo sostengono.
Calcolatore dell'IMC - calcolo dell'IMC facile e veloce
Qui puoi calcolare il tuo IMC in modo semplice e veloce. Tutto ciò che devi fare è inserire il tuo sesso, il tuo peso e la tua altezza e il calcolatore calcolerà il tuo IMC.
Formula dell'IMC - Cosa dice il valore dell'IMC?
L'IMC - Indice di Massa Corporea - è una linea guida approssimativa per valutare il peso corporeo in relazione all'altezza. Puoi utilizzare l'IMC per verificare in modo semplice e veloce se il tuo peso è sano.
Come si calcola l'indice di massa corporea (IMC) con una calcolatrice?
Il valore viene calcolato utilizzando la formula “peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato” (kg/m 2 ) . Ad esempio, la formula per una donna alta 1,60 metri e che pesa 52 kg fornisce un valore di IMC di 20,3, il che significa che la donna ha un peso normale.
Quali valori di IMC giocano un ruolo importante?
I valori più importanti dell'IMC (secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità - OMS) sono 17,5 e 24 per le donne e 18,5 e 24 per gli uomini, in quanto segnano l'intervallo di peso normale. Maggiori dettagli alla voce IMC donne e IMC uomini .
| Classe di peso | IMC | IMC |
| Donne | Uomini | |
| Sottopeso | inferiore a 17,5 | inferiore a 18,5 |
| Peso normale | 17,5–24 | 18,5–24 |
| Sovrappeso, pre-obesità |
25–29 | 25–29 |
| Forte sovrappeso, obesità, obesità |
30–35 | 30–35 |
Cosa significano l'IMC e le singole classi di peso?
Formula dell'IMC - sottopeso
Il sottopeso può avere molte cause:
- stress
- molto sport
- malattie croniche - soprattutto del tratto gastrointestinale e malattie metaboliche
- malnutrizione
- malattie gravi come il cancro o malattie mentali come l'anoressia ecc.
Se il tuo IMC è inferiore a 16 (gravemente sottopeso) al più tardi, dovresti consultare un medico e chiedere aiuto. Il sottopeso non solo provoca svogliatezza, debolezza, sensazione di freddo o difficoltà di concentrazione nel breve periodo, ma può anche avere gravi conseguenze a lungo termine sulla tua salute: Perdita di massa ossea (osteoporosi), infertilità o danni agli organi interni.
Pertanto, se il tuo IMC è sottopeso, assicurati sempre di mangiare a sufficienza, a partire da una colazione adeguata, per riportare il tuo peso nella norma.
Formula dell'IMC - peso normale
Il peso normale è il peso in cui la maggior parte delle persone è in salute e in cui non c'è quasi nessun aumento del rischio di malattie o problemi di salute.
Se il tuo valore di IMC è compreso tra 17,5 per le donne/18,5 per gli uomini e 24, non devi preoccuparti di perdere o aumentare peso; per questo motivo viene spesso definito come valore “ideale” o “normale”.
Se il tuo peso non rientra in questo intervallo, devi assicurarti di seguire una dieta sana ed equilibrata e di fare esercizio fisico ogni giorno per far rientrare il tuo IMC nella norma.
Formula dell'IMC - sovrappeso
È dimostrato che un IMC superiore a 25 (sovrappeso) o superiore a 30 in caso di obesità aumenta il rischio di problemi di salute.
Tuttavia, un IMC elevato non sempre significa automaticamente sovrappeso (ad esempio negli atleti), poiché il calcolatore dell'IMC non tiene conto della composizione corporea.
Tuttavia, se sospetti che la tua percentuale di grasso corporeo sia superiore alla tua massa muscolare, è consigliabile una visita dal medico per chiarire il peso elevato e ridurre il peso modificando il tuo comportamento alimentare e il tuo stile di vita.
Se il sovrappeso o l'obesità non vengono presi in considerazione, possono portare non solo a disturbi minori come lentezza o dolori agli arti, ma anche a gravi problemi di salute come il diabete mellito di tipo 2, l'ipertensione, l'arteriosclerosi (= calcificazione vascolare) o addirittura malattie cardiache o infarti.
Si distingue tra tre livelli di obesità (sovrappeso grave):
Obesità di grado i, Obesità di grado ii e Obesità di grado iii.
Quando la formula dell'IMC non è significativa?
Prima di tutto: l'IMC è solo una linea guida! L'IMC non fornisce sempre un'indicazione affidabile del tuo stato di salute, poiché nel calcolo non sono inclusi fattori come la composizione della massa corporea, l'età, lo stile di vita, ecc. L'IMC, inoltre, non dice nulla sull'esatta distribuzione del grasso corporeo. In particolare, il grasso della pancia è considerato un grave rischio per la salute.
Per chi è quindi meno significativo l'IMC?
- Le persone che si allenano molto con i pesi e/o hanno una massa muscolare elevata: Il muscolo pesa più del grasso, il che comporta un peso maggiore e di conseguenza un valore di IMC più alto in tempi brevi. Tuttavia, questo valore non significa necessariamente sovrappeso a causa della composizione corporea. È quindi consigliabile effettuare un'analisi del grasso corporeo (misurazione BIA) per valutare meglio il tuo peso e la tua salute. Maggiori dettagli alla voce IMC per atleti di forza e bodybuilder .
- Persone estremamente piccole o grandi
- Bambini e adolescenti: La tabella dei valori dell'IMC sopra riportata non è adatta alle persone di età inferiore ai 18 anni, in quanto queste ultime sono soggette a linee guida specifiche. Esistono tabelle di IMC speciali (le cosiddette curve percentili) per i bambini e gli adolescenti in fase di crescita. Importante: se tuo figlio è sottopeso o sovrappeso, devi sempre consultare il tuo pediatra.
- Persone con più di 60 anni: l'età è un fattore importante. Come già accennato, un leggero aumento della percentuale di grasso corporeo con l'avanzare dell'età è assolutamente normale. Il National Research Council (NRC) americano ha scoperto alla fine degli anni '80 che l'IMC ideale aumenta con l'età. Più si invecchia, più l'IMC può essere alto. Ciò significa che il valore di peso normale per le persone anziane sale a un valore di IMC pari a 29.
- I valori dell'IMC non sono uguali per tutti i gruppi di popolazione. Gli afroamericani, ad esempio, hanno un IMC normale più alto, mentre i thailandesi o gli indonesiani hanno un IMC normale più basso rispetto alla popolazione occidentale.
Importante : in caso di IMC elevato, è spesso utile prendere un metro e misurare la circonferenza della vita (circonferenza addominale). Questa circonferenza non dovrebbe superare gli 88 centimetri per le donne e i 102 centimetri per gli uomini.
Raggiungi l'IMC ideale con una colazione sana
Se il tuo IMC è lontano dalla norma, considera innanzitutto il tuo stile di vita, la tua composizione corporea e quanto ti senti in salute. Conosci il tuo fabbisogno calorico giornaliero?
Se hai ancora il sospetto di essere in sovrappeso o sottopeso, devi assolutamente prendere provvedimenti. Una consulenza nutrizionale e una sufficiente attività fisica e sportiva sono quindi pilastri importanti per la tua salute. È inoltre sensato e consigliabile iniziare la giornata con una colazione sana che ti mantenga sazio fino al pasto principale successivo.
L'ideale è che questa colazione contenga molti carboidrati complessi, come la farina d'avena , che ti forniscono energia. La colazione sana dovrebbe contenere anche proteine e grassi che danno sazietà, ad esempio noci, avocado, semi e latticini.
Sia che tu voglia ingrassare, dimagrire o mantenere il tuo peso, una colazione sana ti aiuterà nel percorso e potrà aiutarti a raggiungere il tuo IMC ottimale.
Una colazione sana e senza zuccheri per un IMC ideale - leggi di più
Domande frequenti
Come si calcola l'IMC in base all'età?
Il valore viene calcolato utilizzando la formula “peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato” (kg/m2). A titolo indicativo vale quanto segue: 19-24 anni - IMC: 19-24, 25-34 anni - IMC: 20-25, 35-44 anni - IMC: 21-26, 45-54 anni - IMC: 22-27, 55-64 anni - IMC: 23-28, oltre 64 anni - IMC: 24-29
Come si calcola l'IMC per le donne?
Il valore viene calcolato utilizzando la formula “peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato” (kg/m2). Ad esempio, la formula per una donna alta 1,60 metri e che pesa 52 kg fornisce un valore di IMC di 20,3, il che significa che la donna ha un peso normale. IMC donne in sintesi - IMC: inferiore a 17,5 = sottopeso, IMC: 17,5 - 24 = normopeso, IMC: 25 - 29 = sovrappeso, IMC: 30 - 35 = molto sovrappeso.
Quale IMC a quale età per gli uomini?
Se il tuo IMC è compreso tra 18,5 e 24, non devi preoccuparti di perdere o aumentare peso, per questo motivo viene spesso definito come valore “ideale” o “normale”. Il valore viene calcolato utilizzando la formula “peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato” (kg/m2). Valori di riferimento: IMC inferiore a 18,5 = sottopeso, IMC: 18,5 - 24 = normopeso, IMC: 25 - 29 = sovrappeso, IMC: 30 - 35 = forte sovrappeso. L'IMC è solo una linea guida! L'IMC non fornisce sempre un'indicazione affidabile del tuo stato di salute, poiché nel calcolo non sono inclusi fattori come la composizione della massa corporea, l'età, lo stile di vita ecc. L'età è un fattore importante. Un leggero aumento della percentuale di grasso corporeo con l'avanzare dell'età è assolutamente normale. Il National Research Council (NRC) americano ha scoperto alla fine degli anni '80 che l'IMC ideale aumenta con l'età. Più si invecchia, più l'IMC può essere alto. Ciò significa che il peso normale per le persone anziane sale fino a un IMC di 29.
Qual è l'indice di massa corporea ideale?
I valori più importanti dell'IMC (secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità - OMS) sono 17,5 e 24 per le donne e 18,5 e 24 per gli uomini, in quanto segnano l'intervallo del peso normale e quello del peso ideale. Il peso normale è il peso in cui la maggior parte delle persone è in salute e in cui non c'è quasi nessun aumento del rischio di malattie o problemi di salute. Il peso ideale può spesso essere inferiore di 1 o 3 chili.
Come si calcola l'IMC?
Il valore viene calcolato utilizzando la formula “peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato” (kg/m2). Ad esempio, la formula per una donna alta 1,60 metri e che pesa 52 kg dà come risultato un valore di IMC di 20,3, il che significa che la donna ha un peso normale. Un esempio per un uomo: un uomo con un'altezza di 1,85 metri e un peso di 80 kg rientra comunque nella fascia di normopeso con un IMC di 23,37. Calcolo: 80 kg diviso (1,85 m per 1,85 m). 80 diviso 3,4225 = 23,37
Quanto dovresti pesare se sei alta 1,65 metri?
Una donna di questa altezza dovrebbe pesare tra i 57 e i 70 kg. Ciò la colloca nella fascia normale o solo leggermente in sovrappeso.
Quale IMC a quale età?
Il valore viene calcolato utilizzando la formula “peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato” (kg/m2). Come linea guida vale quanto segue: 19-24 anni - IMC: 19-24, 25-34 anni - IMC: 20-25, 35-44 anni - IMC: 21-26, 45-54 anni - IMC: 22-27, 55-64 anni - IMC: 23-28, oltre 64 anni - IMC: 24-29. Esistono comunque piccole differenze tra uomini e donne.
Qual è il peso giusto per la mia altezza?
L'Indice di Massa Corporea è uno strumento semplice che ti fornisce una guida rapida al tuo peso in relazione alla tua altezza. Il valore viene calcolato utilizzando la formula “peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato” (kg/m2). Ad esempio, la formula per una donna alta 1,60 metri e che pesa 52 kg fornisce un valore di IMC di 20,3, il che significa che la donna ha un peso normale. Secondo l'OMS, i valori più importanti dell'IMC sono 17,5 e 24 per le donne e 18,5 e 24 per gli uomini, in quanto caratterizzano la fascia di peso normale.
