Aliments pauvres en calories – Voici le top 5 des options les moins caloriques

Pour beaucoup de gens, les aliments pauvres en calories sont la solution pour atteindre la silhouette de leurs rêves. Ceux qui ont des problèmes de poids et qui font souvent des régimes savent probablement à quel point ceux-ci sont souvent difficiles. Pourtant, la formule de base pour perdre du poids est en fait très simple. Il suffit de consommer moins de calories que l'on n'en brûle.

Il faut commencer à réduire les calories dès le petit-déjeuner, par exemple en mangeant un porridge sain. Dans l'article de blog d'aujourd'hui, nous te montrons comment perdre du poids avec des aliments hypocaloriques et quels sont les meilleurs aliments hypocaloriques pour perdre du poids.

Découvrir un petit-déjeuner hypocalorique

Aliments hypocaloriques pour perdre du poids - ce que tu dois savoir avant de commencer !

Il existe une multitude de régimes. Tout le monde a déjà essayé un régime et presque tout le monde échoue. Bien que la discipline soit la chose la plus importante dans un régime, même les plus ambitieux n'arrivent pas à maintenir un régime de façon constante.

C'est pourquoi il faut trouver une solution : chez Verival, nous recommandons de changer de régime alimentaire. Les régimes sont souvent éphémères et surtout liés à une situation et à une période données. C'est pourquoi une solution durable consiste à changer de régime alimentaire. Cela demande du temps, mais cela en vaut vraiment la peine, car c'est la seule façon de vraiment perdre du poids sainement.

La règle la plus importante pour perdre du poids est très simple : pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que ce que l'on brûle. On crée ainsi un déficit calorique. Pour perdre du poids, il faut réduire son apport calorique d'environ 300 à 500 calories par jour. Si tu perds trop de poids trop rapidement, tu risques de nuire à ta santé et tu es souvent exposé à l'effet yoyo. Cela signifie que tu reprends rapidement du poids après avoir perdu du poids.

Calcule tes besoins en calories avec le calculateur de calories

Même si la règle de base pour perdre du poids sainement est si simple, il y a quelques données clés que tu devrais connaître.

Tout d'abord, tu dois savoir de combien de calories ton corps a besoin. Il n'y a malheureusement pas de réponse toute faite à cette question. La consommation de calories de ton corps se compose du métabolisme de base (= ce que ton corps brûle normalement) plus le métabolisme de performance (= les calories que tu brûles en plus en faisant du sport ou en travaillant).

Si tu veux calculer le nombre de calories que tu brûles réellement par jour, tu peux facilement t'aider de notre calculateur de calories Verival. Nous avons développé cet outil pour que tu n'aies pas à te creuser la tête toute la journée pour savoir quels aliments faibles en calories tu dois manger.

Calcule ici tes besoins en calories

Calories vs nutriments - Les calories sont-elles le plus important ?

Il est désormais bien connu que les calories et surtout les aliments pauvres en calories sont un élément très important pour perdre du poids. Mais tout est-il question de compter les calories ? Ce n'est pas aussi simple que cela.

Une alimentation équilibrée est un élément très important pour perdre du poids sainement. Tu ne dois pas seulement faire attention à ton nombre de calories, mais aussi veiller à consommer des aliments nutritifs.

Aliments pauvres en calories : l'équilibre fait le bonheur !

Si tu veux perdre du poids sainement, tu dois absolument veiller à avoir une alimentation équilibrée. Cela signifie que tu dois consommer une proportion saine de glucides, de protéines et de graisses. La répartition devrait être à peu près la suivante : 60 % de glucides, 15 % de protéines et 25 % de graisses.

Les nutriments sont un élément de l'alimentation au moins aussi important que les calories. Ils fournissent chaque jour à l'organisme des substances vitales, de l'énergie et contribuent à rester en bonne santé et en forme. Pour perdre du poids, il faut non seulement suivre un régime pauvre en calories, mais aussi riche en nutriments !

Les vitamines, les minéraux, les graisses saines, les glucides complexes et les oligo-éléments sont des éléments importants de notre corps et nous avons besoin de tous ces nutriments pour pouvoir fonctionner correctement. Pour perdre du poids, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments.

Les fringales : le plus grand ennemi d'une alimentation pauvre en calories

Si ton alimentation n'est pas équilibrée et que tu manges de manière déséquilibrée, tu souffres souvent de fringales. Une augmentation rapide du taux de glycémie entraîne entre autres ces envies incroyables. Mais manger trop peu et manquer de nutriments dans le cadre d'un régime hypocalorique peut aussi provoquer des crises de boulimie.

Les fringales sont l'ennemi de toute tentative de perte de poids. Avec des aliments rassasiants naturels, des protéines, suffisamment de liquide, des fibres et aussi un petit déjeuner chaud, tu lances un défi aux fringales. Le porridge est parfait à cet égard - un petit déjeuner chaud qui est très sain et te rassasie longtemps !

Le top 5 des aliments peu caloriques

Nous avons sélectionné pour toi les 5 aliments les moins caloriques. Nous avons discuté en détail de ce que tu peux faire et de ce que tu dois apporter. Mais quels sont les aliments les moins caloriques qui t'aideront vraiment à combattre ces kilos qui te gênent ?

1. Radis et concombres Calories

Avec 17 calories pour 100 grammes, les radis sont sans doute les champions des aliments pauvres en calories. Leur teneur élevée en fer les rend particulièrement intéressants pour les végétariens et les végétaliens. Leur teneur en vitamines K et C ne doit pas être sous-estimée ! Avec 12 calories et une forte teneur en eau, les concombres sont parfaits pour une alimentation saine ou pour perdre du poids.

2. Tomates Calories

Les tomates ont également une place de choix dans la liste des aliments pauvres en calories. Avec 19 calories pour 100 grammes et leurs nombreux antioxydants, elles sont les bienvenues dans tous les plats.

3. Mâche

La mâche surpasse tous les autres types de salade en termes de valeurs nutritives. Elle contient en effet plus de vitamine C que n'importe quelle autre salade. Elle contient également de grandes quantités de vitamine A, de calcium et d'acide folique. Et avec seulement 15 kilocalories pour 100 grammes, elle convient parfaitement à une alimentation pauvre en calories.

4. Calories des épinards, du brocoli, des aubergines, des asperges et autres.

On remarque que les légumes sont très bien représentés parmi les meilleurs aliments hypocaloriques. Avec les épinards, le brocoli, l'aubergine et les asperges, on passe de 19 à 31 calories pour 100 grammes. Grâce aux nombreux nutriments sains, vitamines, minéraux et oligo-éléments contenus dans les différents aliments, on est toujours bien conseillé !

5. Les fruits

N'oublie pas non plus les fruits. Même s'ils ne sont pas aussi pauvres en calories que les légumes, tu peux quand même en manger en quantité! La DGE recommande de manger 2 portions de fruits par jour, soit environ 250 grammes. Citron, pamplemousse, pastèque et baies diverses font partie des aliments peu caloriques. Les pommes, les poires et les bananes sont certes moins caloriques que les produits laitiers et la viande, mais aucun de ces aliments classiques ne contient moins de 40 calories pour 100 grammes.

Des aliments peu caloriques qui te rassasient longtemps

Quand il s'agit de perdre du poids sainement avec des aliments peu caloriques, il est également important de veiller à intégrer des aliments sains et rassasiants dans son alimentation. Car le plus grand ennemi de la perte de poids reste la faim insatiable !

Avec les légumineuses comme les haricots, les pois ou les lentilles, il est facile de prendre un bon départ. Elles contiennent beaucoup de fibres, des glucides complexes, des protéines et peu de matières grasses.

Le poisson et la viande doivent souvent être consommés avec modération. Le poisson devrait être consommé plus souvent que la viande, car il fournit beaucoup de protéines précieuses, moins de calories que la plupart des viandes et il rassasie longtemps ! Si tu veux manger de la viande, tu devrais préférer la dinde et le poulet, car ce sont les viandes les moins caloriques.

Les pommes de terre sont une excellente source de glucides et contiennent beaucoup moins de calories que le riz ou les pâtes ! Si tu as besoin d'énergie, tu devrais donc aussi manger des pommes de terre.

Le porridge est d'ailleurs un aliment très sain qui rassasie. L'avoine et son statut de superaliment sont connus depuis longtemps chez Verival et ne devraient manquer dans aucun régime alimentaire. C'est surtout au petit-déjeuner qu'il faut veiller à commencer la journée de manière saine. Un petit-déjeuner chaud offre d'innombrables avantages et le porridge te permet en plus de commencer la journée avec peu de calories.

Le porridge et l'avoine se marient à merveille avec de délicieuses garnitures. Si tu veux miser sur des aliments peu caloriques, les baies sont tes meilleures alliées ! Les baies sont peu caloriques, contiennent moins de fructose que d'autres fruits et sont très saines. Alors pourquoi ne pas essayer un délicieux porridge Verival garni de baies fraîches ou de graines de chia ?

Les meilleures garnitures pour l'été - lire la suite ici

Quels aliments faut-il éviter pour perdre du poids ?

Nous avons maintenant discuté en détail de ce que tu devrais manger pour perdre du poids. Mais que faut-il absolument éviter ? Il y a ici quelques aliments très évidents et quelques pièges cachés !

Commençons par les coupables évidents : les plats préparés et le fast-food. Nous savons tous que les pizzas surgelées et le fast-food sont mauvais pour le corps et l'esprit. En plus de contenir beaucoup de graisses trans et peu de nutriments, ces produits sont généralement de véritables bombes caloriques ! Si tu veux vraiment perdre du poids, tu dois éviter ces aliments à tout prix.

Les sucreries telles que les biscuits, les gâteaux, les chips et autres devraient être évitées dans le meilleur des cas. Avec beaucoup de sucre ajouté, on est certes momentanément heureux, mais on a très vite de nouveau faim ! Ceux qui mangent beaucoup de sucreries ont plus rapidement des fringales. De plus, les sucreries et les chips contiennent également beaucoup de calories.

Il faut être un peu plus vigilant avec les jus de fruits et les sodas. Les jus de fruits du supermarché contiennent beaucoup de sucre et de calories. Il en va de même pour les sodas comme le Coca-Cola et autres. Beaucoup de sucre, peu de valeur nutritive et extrêmement caloriques. À éviter absolument !

Aliments peu caloriques - Les meilleures recettes !

Recette de petit-déjeuner : Porridge hypocalorique pour maigrir (sans sucre)

Recette de porridge classique et facile à préparer pour perdre du poids. Garnis ton porridge avec les bonnes garnitures et tu obtiendras une bouillie d'avoine délicieuse et saine qui t'aidera à perdre du poids.

Temps de préparation : 3 min.

Temps de cuisson : 3 min.

Temps total : 6 min.

Portions : 1 portion

Calories : 200 kcal

Ingrédients

• 50 g de flocons d'avoine
• 1 pincée de sel
• 130 ml d'eau
• Selon les goûts : des garnitures saines, par exemple des baies (comme les myrtilles), des graines de chia, des graines de lin, des huiles saines, des fruits frais ou des fruits secs (comme des abricots ou des prunes) Attention : les fruits secs contiennent beaucoup de calories.

Préparation

• Fais chauffer l'eau (par exemple dans une bouilloire électrique).
• Mets les flocons d'avoine avec la pincée de sel dans un saladier.
• Verses l'eau bouillante dans le saladier.
• Remue bien le porridge jusqu'à ce qu'il ait une consistance crémeuse.
• Décore-le avec tes garnitures.

Valeurs nutritionnelles

Calories : 200 kcal

FAQ - Aliments pauvres en calories

Quels sont les aliments particulièrement pauvres en calories ?

Il existe une multitude d'aliments pauvres en calories qui s'intègrent bien dans une alimentation équilibrée. Il s'agit notamment de légumes tels que les concombres, les épinards, les brocolis et les tomates, ainsi que de viandes maigres comme le poulet ou la dinde sans peau. Les fruits tels que les pommes, les baies et les agrumes sont également relativement pauvres en calories.

Pourquoi les aliments peu caloriques sont-ils importants pour l'alimentation ?

Les aliments peu caloriques sont importants pour favoriser une alimentation équilibrée et réguler le poids. Ils sont généralement riches en nutriments, en fibres et en vitamines, ce qui en fait des options saines. En consommant des aliments peu caloriques, on peut se sentir rassasié sans absorber trop de calories, ce qui peut aider à contrôler son poids.

Peut-on se nourrir exclusivement d'aliments pauvres en calories ?

Il est possible de se nourrir principalement d'aliments pauvres en calories, mais la variété est essentielle pour une alimentation saine. Une alimentation déséquilibrée peut entraîner des carences. Il est donc important de consommer avec modération des aliments plus caloriques afin de garantir que le corps reçoive tous les nutriments nécessaires.

Combien de calories contient un concombre ?

Un concombre moyen (environ 100 grammes) contient environ 12 calories, soit 12 kcal. Les concombres sont très peu caloriques car ils sont principalement composés d'eau.

Combien de calories contient un poivron ?

Un poivron rouge (environ 100 grammes) contient environ 31 calories. Les poivrons verts sont un peu moins caloriques et contiennent environ 20 calories pour 100 grammes. Note que la teneur en calories peut varier en fonction du degré de maturité et de la variété.

Combien de calories contient une aubergine ?

Une aubergine moyenne (environ 100 grammes) contient environ 24 calories. Les aubergines sont relativement peu caloriques et constituent un complément sain à une alimentation équilibrée.

Combien de calories contient un chou-fleur cuit ?

Une portion de chou-fleur cuit (100 grammes) contient environ 25 calories. Le chou-fleur est un légume peu calorique et une bonne source de vitamines et de minéraux.

Combien de calories y a-t-il dans une tomate ?

Une tomate moyenne (environ 100 grammes) contient environ 18 calories. Les tomates sont peu caloriques et riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ce qui en fait un choix sain pour de nombreux plats.

Combien de calories contient une courgette ?

Une courgette (environ 100 grammes) contient environ 16 calories. Les courgettes sont très peu caloriques et constituent un complément sain à une alimentation équilibrée.

Combien de calories contient un chou de Bruxelles ?

Une portion de chou de Bruxelles (environ 100 grammes) contient environ 43 calories. Les choux de Bruxelles sont certes moins caloriques que de nombreux autres accompagnements, mais ils fournissent également des nutriments importants tels que des fibres, des vitamines et des minéraux.

Combien de calories contient le chou-fleur ?

Une portion de chou-fleur (environ 100 grammes) contient environ 25 calories. Le chou-fleur est pauvre en calories et en même temps riche en nutriments importants tels que la vitamine C, l'acide folique et les fibres.